Đối với nhiều người trong chúng ta, tăng cơ có thể gợi lên hình ảnh của vô số giờ trong phòng tập thể dục, nhưng chế độ ăn uống không đến trong tâm trí. Cơ thể bạn cần calo và chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển và để điều chỉnh các hoạt động khác nhau. Trước khi thực hiện thay đổi đột ngột trong cách sống của bạn, làm đẹp hoàn mỹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng. Ăn đủ lượng protein. Nguyên tắc chung là bạn cần từ 0,7 đến 0,8 lần trọng lượng cơ thể của bạn bằng gam chất đạm. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 150 pound, bạn nên ăn từ 105 đến 120 gram protein mỗi ngày nếu bạn muốn tăng cơ. Nếu bạn thừa cân, hãy thay thế trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn và tính bằng gram. Protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bao gồm: - Thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt rừng, bò rừng bison, vv - Cá như cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá bass, cá hồi, cá thu ... - Chăn nuôi gia cầm, gà, gà tây, vịt ... - Trứng (bao gồm cả lòng đỏ) - Sữa như sữa, phô mai, phô mai, sữa chua, vv Tìm hiểu sự khác biệt giữa các protein hoàn chỉnh và không đầy đủ. Để tạo cơ bắp, bạn cần tiêu thụ protein hoàn chỉnh tìm thấy trong trứng, thịt, cá, phó mát, sữa và hầu hết các sản phẩm động vật khác. Nguyên tắc nhỏ: Nếu nó chảy máu hoặc thở, đó là một protein hoàn chỉnh. Có rất nhiều protein không hoàn chỉnh của động vật, có nghĩa là bạn vẫn có thể xây dựng cơ như một người ăn chay. [1] Protein chay hoàn chỉnh bao gồm: - Đậu nành - Quinoa - Buckwheat - Chia - Hạt cây gai dầu - Đậu hoặc đậu với cơm Ăn thực phẩm có Protein Digestibility cao Hiệu chỉnh Tiêu chuẩn Axit Amino (PDCAAS). Đây là một cách đánh giá sự khác biệt của các protein khác nhau trong cơ thể, dựa trên độ hòa tan của các axit amin trong protein. Hãy suy nghĩ về PDCAAS như là phân loại chất lượng của protein, với 1 là điểm số cao nhất và 0 thấp nhất. [2] Đây là một protein thông thường bị phá vỡ bởi điểm PDCAAS tròn: - 1.00: trứng, whey, casein, protein đậu nành - 0,9: thịt bò, đậu nành - 0,7: đậu chickpeas, trái cây, đậu đen, rau, các cây họ đậu khác - 0,5: ngũ cốc và dẫn xuất, đậu phộng - 0.4: lúa mì nguyên chất Để giúp tăng cơ được nhanh chóng mạnh mẽ bạn nên lựa chọn nguồn thức ăn hợp lý để giúp tăng cơ nhanh chóng nhưng bên cạnh đó bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng các loại sản phẩm thuoc tang co bap để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Các bạn có thể gọi đến Hotline: 0944 171 425 hoặc truy cập: http://www.lamdephoanmy.com/tang-co/thuoc-tang-co-bap-tu-my-chuyen-dung-cho-nguoi-tap-the-hinh.html/ để được tư vấn về những loại thuốc tuyệt vời này nhé.
