Những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng

Ngồi nhiều, ít vận động, ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng… là nguyên nhân khiến vòng eo chị em ngày càng “phình to” ra. Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.



45 phút tập thể luyện giảm mỡ mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ giúp chị em lấy lại eo thon dáng gọn mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. Sau đây là 3 động tác giảm mỡ hiệu quả, chị em có thể tham khảo:

- Bài tập 1: Crunches (gập bụng)

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, tay duỗi thẳng 2 bên.

Bước 2: Nâng đầu gối lên, sao cho vuông góc với mặt sàn. Hai đưa ra sau gáy.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, nâng người lên. Giữ 3 giây, đưa về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần. Tập khoảng 3 hiệp. Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 30-45 giây.


- Bài tập 2: Lunge Twist

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ (khoảng 1-3 kg) và để dọc theo thân người.

Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối, sao cho bắp chân vuông góc với sàn. Chân sau hơi khụy gối và chỉ để ngón chân chạm sàn.

Bước 3: Xoay thân người sang trái, sau đó chuyển sang phải, lưng giữ thẳng.

Bước 4: Thực hiện khoảng 10-20 lần cho mỗi hiệp. Tập khoảng 3 hiệp. Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 30-45 giây.

- Bài tập 3: Plank

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, sao cho khuỷu tay, đầu gối chạm sàn, thân người song song với mặt sàn.

Bước 2: Dồn trọng lực vào ngón chân, cánh tay, nâng người lên, sao cho lưng, đầu, vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy vào thể lực từng người. Trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 1 phút.

Thời gian đầu mới tập luyện sẽ rất vất vả và mệt mỏi. Tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ bụng thì bạn nên kiên trì, tập luyện đều đặn, như thế mới đạt được hiệu quả như mong muốn.


Kết hợp với chế độ ăn Low Carb

Thay đổi chế độ ăn uống cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, bạn có thể tham khảo chế độ ăn DAS Diet. Với thực đơn này, bạn chỉ cần cắt giảm lượng tinh bột, còn các chất đạm, protein, chất béo, bạn có thể ăn bình thường, nên không sợ mệt mỏi, suy nhược khi giảm mỡ.

Nguyên lý của DAS dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ là thực phẩm không được ăn, đèn vàng là thực phẩm ít ăn và đèn xanh là thực phẩm ăn thỏa thích. Cụ thể như sau:

Đèn đỏ: Không ăn thực phẩm giàu tinh bột, đường

- Hạn chế tối đa những thực phẩm như gạo, khoai, bánh mì, bún, sắn…

- Thực phẩm chứa lượng đường cao như: sữa, bánh ngọt, đường…

- Đồ ăn nhanh, đồ hộp

- Tuyệt đối không sử dụng rượu bia


Đèn vàng: Thực phẩm hạn chế ăn

- Fomat: không ăn quá 200gr/tuần.

- Các loại củ như cà rốt, hành tây chỉ nên ăn tối đa 300gr/ngày.

- Hoa quả tươi như mâm xôi, dâu tây, bơ chỉ nên ăn khoảng 200gr/ngày.

Đèn xanh: Thực phẩm không hạn chế

- Ăn thoải mái các loại rau xanh, bắp cải, giá đỗ, nấm, dưa chuột…

- Các loại thịt như bò, gà, cá, hải sản, trứng gà

- Các loại gia vị không chứa tinh bột

- Có thể uống trà giảm cân, cà phê đen…

Đặc biệt, trong ngày hãy uống đủ 2,5 lít nước để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Massage giảm mỡ bụng bằng gừng tươi

Trong gừng tươi chứa nhiều gingerol, shogaol có tác dụng phân hủy chất béo, ức chế chất béo hình thành nên có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, gừng có tính nóng nên khi dùng massage sẽ đẩy nhanh quá trình hóa lỏng, đào thải mỡ ra cơ thể.

Nguyên liệu:

- 500ml rượu trắng

- 100gr gừng tươi

Cách thực hiện:

Bước 1: Gừng rửa sạch, đập dập cho vào bình thủy tinh.

Bước 2: Cho rượu vào, đậy nắp kín, bảo quản nơi thoáng mát.

Bước 3: Sau khoảng 1 tháng, lấy rượu ra và xoa lên vùng bụng . Kết hợp massage theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút.

Bước 4: Rửa sạch làn da lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.

Trên đây là những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà, hy vọng bài viết này sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại đường cong quyến rũ.