Ốm nghén là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi. Dưới đây là một số mẹo hiệu quả giúp giảm ốm nghén: 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống • Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày để tránh bụng đói hoặc quá no, cả hai đều có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. • Ăn nhẹ khi thức dậy: Trước khi rời khỏi giường buổi sáng, ăn vài chiếc bánh quy, bánh mì khô hoặc ngũ cốc để ổn định dạ dày. • Tránh thức ăn gây kích thích: Hạn chế đồ cay, nhiều dầu mỡ, hoặc có mùi mạnh. • Bổ sung thực phẩm giàu protein và carbohydrate: Khoai lang, cháo, súp, và thực phẩm giàu năng lượng dễ tiêu hóa. 2. Sử dụng gừng • Trà gừng: Pha gừng tươi thái lát với nước ấm để uống. • Kẹo gừng: Ngậm khi cảm thấy buồn nôn. • Thêm gừng vào món ăn: Gừng có tác dụng giảm buồn nôn tự nhiên. 3. Uống đủ nước • Uống nước thành từng ngụm nhỏ trong ngày để tránh mất nước. • Có thể thêm chanh hoặc vài lát trái cây để nước dễ uống hơn. • Tránh uống nước ngay sau khi ăn để không gây đầy bụng. 4. Tránh xa mùi gây buồn nôn • Hạn chế tiếp xúc với mùi thức ăn, nước hoa, hóa chất mạnh. • Giữ nhà bếp và không gian sống thông thoáng, sạch sẽ. 5. Sử dụng chanh và bạc hà • Ngửi chanh tươi hoặc uống nước chanh pha loãng để giảm cảm giác buồn nôn. • Ngậm kẹo bạc hà hoặc sử dụng tinh dầu bạc hà để thư giãn và giảm khó chịu. 6. Nghỉ ngơi và thư giãn • Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng vì mệt mỏi có thể làm tăng triệu chứng ốm nghén. • Thực hành yoga, thiền, hoặc hít thở sâu để thư giãn. 7. Sử dụng vitamin và khoáng chất • Bổ sung vitamin B6 (theo hướng dẫn của bác sĩ), vì vitamin này đã được chứng minh giúp giảm buồn nôn hiệu quả. • Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối để đảm bảo sức khỏe. 8. Đeo vòng chống buồn nôn • Vòng đeo tay chống say tàu xe, dựa trên bấm huyệt (huyệt nội quan), có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. 9. Thử thực phẩm lạnh • Ăn hoặc uống đồ lạnh như sữa chua, trái cây lạnh, hoặc nước ép để giảm cảm giác buồn nôn. 10. Khi nào cần gặp bác sĩ? Hãy tìm đến bác sĩ nếu: • Buồn nôn và nôn quá mức, gây mất nước hoặc sụt cân. • Không thể ăn uống hoặc đi tiểu rất ít trong ngày. Bạn có thể bị nôn nghén nặng (hyperemesis gravidarum), cần điều trị y tế. Các mẹo như điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng gừng, nước chanh, nghỉ ngơi và đeo vòng chống buồn nôn thường giúp giảm ốm nghén đáng kể. Tuy nhiên, nếu tình trạng không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
