Hướng dẫn cách đi giày bảo hộ không đau chân

Giày bảo hộ là một phần không thể thiếu trong trang bị an toàn lao động của nhiều ngành nghề. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải vấn đề đau chân khi sử dụng loại giày này. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách đi giày bảo hộ không đau chân, giúp bạn làm việc hiệu quả và thoải mái hơn.



Các cách đi giày bảo hộ không đau chân

1. Tầm quan trọng của việc chọn đúng kích cỡ giày

Để tránh đau chân khi mang giày bảo hộ việc chọn đúng kích cỡ là rất quan trọng. Nhiều người chọn giày quá chật hoặc quá rộng, gây khó chịu khi mang lâu. Để chọn kích cỡ phù hợp, bạn nên đo chân chính xác vào cuối ngày, khi chân đã giãn ra. Dùng thước hoặc vẽ hình bàn chân lên giấy để đo chiều dài và chiều rộng. Khi mua giày, hãy thử và đi lại một lúc để kiểm tra độ vừa vặn, đồng thời đảm bảo có khoảng 1-1.5 cm giữa ngón chân cái và mũi giày.

2. Chọn giày bảo hộ phù hợp với công việc

Mỗi ngành nghề cần loại giày bảo hộ khác nhau để đảm bảo an toàn và thoải mái. Đối với công việc trong nhà máy, nên chọn giày mũi thép hoặc composite để bảo vệ ngón chân. Nếu làm việc trong môi trường nhiều chất lỏng hoặc hóa chất, nên chọn giày chống thấm. Đế giày cần đủ cứng để bảo vệ chân nhưng không gây khó chịu. Ngoài ra, giày cao cổ bảo vệ mắt cá tốt hơn nhưng hạn chế linh hoạt, trong khi giày cổ thấp dễ di chuyển nhưng ít bảo vệ hơn.

3. Làm quen với giày bảo hộ mới

Khi mới mua giày bảo hộ, cảm giác không thoải mái trong vài ngày đầu là bình thường do giai đoạn "break-in". Để tránh đau chân, bạn nên đi giày trong thời gian ngắn mỗi ngày và tăng dần thời gian sử dụng. Điều này giúp chân quen dần với giày và giày sẽ mềm theo form chân. Nếu giày quá cứng, bạn có thể làm mềm bằng cách sử dụng máy sấy tóc để làm ấm các khu vực cứng, sau đó đi lại trong giày. Tuy nhiên, cần cẩn thận để không làm hỏng giày.

4. Sử dụng lót giày chất lượng

Lót giày có vai trò quan trọng trong việc giảm đau chân khi đi giày bảo hộ lao động. Một đôi lót giày tốt giúp tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ cho bàn chân. Có nhiều loại lót giày như lót gel giúp giảm sốc tốt và lót memory foam thích ứng với hình dạng bàn chân. Nếu bạn có vấn đề như bàn chân bẹt hay vòm chân cao, nên chọn lót chỉnh hình để phân bổ áp lực đều hơn. Nhớ thay lót giày mỗi 6 tháng để đảm bảo hiệu quả hỗ trợ tốt nhất.

5. Kỹ thuật buộc dây giày đúng cách

Cách buộc dây giày có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái khi mang giày bảo hộ. Buộc quá chặt có thể làm tê chân và cản trở lưu thông máu, còn buộc quá lỏng lại không đủ hỗ trợ. Phương pháp "window lacing" giúp giảm áp lực ở cổ chân bằng cách tạo khoảng trống ở vị trí gây khó chịu. Bạn buộc dây bình thường đến điểm đó, sau đó buộc thẳng lên thay vì chéo, rồi tiếp tục buộc chéo đến khi hoàn thành. Độ chặt nên vừa đủ để chân không bị trượt, nhưng vẫn cho phép ngón chân di chuyển tự do.

6. Chăm sóc chân đúng cách

Chăm sóc chân đúng cách là cách hiệu quả để tránh đau khi đi giày bảo hộ. Trước và sau khi đi giày, nên thực hiện các bài tập giãn cơ như "cuộn chân" và "vẽ bảng chữ cái". Bài tập cuộn chân dùng chai nước lạnh hoặc quả bóng dưới chân để giảm căng thẳng. Bài tập vẽ chữ giúp tăng sự linh hoạt cho cổ chân. Ngoài ra, vệ sinh chân sau ngày dài làm việc là quan trọng, bằng cách rửa sạch với nước ấm và dưỡng ẩm để giữ da mềm mại, tránh nứt nẻ.

7. Bảo quản và vệ sinh giày bảo hộ

Việc bảo quản và vệ sinh giày bảo hộ đúng cách giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì sự thoải mái khi sử dụng. Sau mỗi lần dùng, nên lau sạch bụi bẩn bằng khăn ẩm, hoặc dùng bàn chải mềm và dung dịch tẩy rửa nhẹ nếu giày quá bẩn. Đảm bảo giày được làm khô hoàn toàn ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và nguồn nhiệt mạnh. Để giữ form dáng, có thể sử dụng dụng cụ giữ form giày hoặc nhồi giấy báo vào bên trong khi không sử dụng, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và giữ dáng cho giày.

8. Thay đổi tư thế và cách đi

Cách bạn di chuyển và đứng khi mang giày bảo hộ có thể ảnh hưởng lớn đến sự thoải mái. Kỹ thuật đi bộ đúng rất quan trọng để tránh đau chân. Đặt gót chân xuống trước, sau đó lăn qua lòng bàn chân và kết thúc bằng ngón chân sẽ giúp phân phối áp lực đều hơn. Giữ tư thế thẳng, vai thả lỏng và đầu thẳng để giảm áp lực và cải thiện tư thế. Thường xuyên thay đổi tư thế, di chuyển trọng lượng cơ thể, và thực hiện "đi bộ có ý thức" để phát hiện và điều chỉnh các thói quen gây đau chân.

9. Sử dụng tất chống mồ hôi

Để mang giày bảo hộ không đau chân, việc sử dụng tất phù hợp là rất quan trọng. Tất chống mồ hôi làm từ polyester hoặc nylon giúp thấm hút và khô nhanh, giữ cho chân khô ráo. Một số loại tất còn được xử lý kháng khuẩn để ngăn ngừa mùi hôi và nấm. Khi chọn tất, hãy chọn loại có độ dày vừa phải, có đệm ở các vùng chịu áp lực như gót và lòng bàn chân. Thay tất mỗi ngày và giặt thường xuyên để đảm bảo vệ sinh và hiệu quả chống mồ hôi.

10. Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ

Để đi giày bảo hộ không đau chân, ngoài việc sử dụng lót giày, bạn có thể thử các phụ kiện hỗ trợ như sau:

• Miếng đệm gót chân: Cung cấp thêm hỗ trợ và giảm sốc ở phần gót giày.
  
  
• Băng keo thể thao: Hỗ trợ các vùng dễ bị đau như mắt cá chân hoặc vòm chân.
  
  
• Vớ nén: Cải thiện tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi cho những ai phải đứng hoặc đi bộ nhiều.
  
  
• Miếng đệm ngón chân: Giảm ma sát và áp lực ở các ngón chân cụ thể.
  

Hãy thử nghiệm các phụ kiện để tìm ra sự kết hợp tốt nhất cho bạn.

11. Chế độ dinh dưỡng và hydrat hóa

Chế độ ăn uống và mức độ hydrat hóa có ảnh hưởng đến sự thoải mái khi đi giày bảo hộ. Uống đủ nước giúp giảm sưng ở chân, đặc biệt khi phải đứng lâu. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tăng cường khi làm việc trong môi trường nóng. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi và magiê có thể cải thiện sức khỏe xương và cơ bắp. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi giúp giảm viêm và đau nhức. Đồng thời, hạn chế muối để tránh giữ nước và sưng chân sau khi làm việc.

12. Tập luyện để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho chân

Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho chân giúp bạn chịu đựng tốt hơn khi đi giày bảo hộ lâu dài, là một phần quan trọng trong việc giảm đau chân. Một số bài tập đơn giản tại nhà bao gồm: cuộn chai (lăn chai nước đông lạnh dưới bàn chân), nâng ngón chân (nhấc ngón chân lên trong khi giữ gót chân trên sàn), kéo dãn bắp chân (đứng trước tường, một chân phía sau), và xoay mắt cá chân (ngồi xoay mắt cá chân theo cả hai hướng). Thực hiện đều đặn các bài tập này ít nhất vài lần một tuần sẽ giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho chân.

Chi tiết tại đây: thegioigiaybaoho.com/cach-di-giay-bao-ho-khong-dau-chan/