dùng con lăn bọt xốp. công cụ này có kết quả giảm đau cơ và đau nhức.[6]Chúng thường có chiều dài từ là một,2 đến một,8 m, trông giống như phao bơi hình trụ. (Lần đầu chúng ta có thể dùng loại phao bơi này.)[7] Xem thêm: https://trangbanbuon.com/dau-lung-ben-trai-phia-duoi-la-bieu-hien-cua-benh-gi.t125183/ Nằm trên bề mặt phẳng với vị trí con lăn vuông góc với lưng. Con lăn cần nằm ngay bên dưới xương bả vai của bạn. Nâng hông lên khỏi mặt đất vài cm. Giữ đầu & vai cách khỏi mặt đất. Dùng đôi bàn chân lăn mình từ trước ra sau thời điểm nằm bên trên con lăn trong vòng vài phút.[8] mở đầu với con lăn bọt xốt mềm. Một trong những loại con lăn bọt xốp khá cứng và thường có gai trên bề mặt để tạo điểm kích thích. Những người lạ bắt đầu có thể chưa làm quen đc với con lăn này.[9] cải thiện phong thái. Việc khom người & đứng không đúng chuẩn có khả năng làm tăng những áp lực lên sống lưng và gây ra trạng thái đau. Cải thiện phong thái giúp làm giảm những gánh nặng và làm dịu đợt đau sườn lưng. Ngoài ra biện pháp này còn khiến cho chống cơn đau sườn lưng tái lại.[10] tăng nhanh cơ vùng bụng như khuyến cáo trong chiêu thức 1 sẽ hỗ trợ cải thiện tư thế. Các cơ này kết nối với xương cột sống tương tự như xương chậu & giúp giữ cơ thể thẳng đứng.[11] các bài tập hoạt bát, ví dụ như yoga & tăng mạnh tình hình sức khỏe, cũng chính là giải pháp nâng cao phong thái hiệu suất cao. Những bài tập này tập trung chuyển động chậm, mềm dẻo trái ngược với hành động giật mạnh của bài tập truyền thống lịch sử. Do vậy, chúng ít có khả năng làm cho đợt đau sườn lưng nặng nề thêm.[12] chú ý đến phong thái ngồi và đứng suốt ngày. Vai của chúng ta nên thả lỏng xuống & đặt ra sau, không nhô về phía đằng trước. Đầu nên ở phần thẳng, ko cúi về vùng trước hoặc xuống. Ban đầu bạn thường không quen lúc sửa lại tư thế, nhưng chỉ cần chăm nom một chút thì các bạn sẽ cảm nhận thấy tốt hơn.[13] Bài trí nơi lao động đáng tin cậy và hiệu suất cao. sống lưng và vai đau có khả năng do ngồi thời gian dài giờ tại bàn. Việc sắp xếp sai chỗ lao động có thể làm cho đầu rũ xuống và vai nhô ra trước. Bạn nên sắp xếp bàn ghế đúng và hiệu quả nhằm giảm bớt lần đau sườn lưng.[14] Đặt hai cẳng chân nằm bằng vận trên mặt nền nhà. Khuỷu tay & sườn lưng cần có điểm tựa. screen rất cần phải điều chỉnh bằng hoặc ngay dưới tầm thị giác để đầu chưa phải cúi về vùng trước. Không đặt bàn phím và chuột quá xa; sự kéo căng về vùng phía đằng trước trong quá trình dài có thể khiến sống lưng lo lắng hơn.[15] không có một phong thái hoặc bạn làm việc nào đều có khả năng áp dụng cho cả nhiều người. Tuy nhiên, việc theo đúng nguyên tắc cơ bản có thể khiến cho bạn giảm bớt đau sườn lưng.[16]
