Tập thể dục so với các phương pháp điều trị khác Bài tập Kegel để thử Những điều cần ghi nhớ Các loại bài tập khác Cải thiện chế độ ăn uống Lấy đi Rối loạn chức năng cương dương xảy ra khi một người đàn ông không thể có được hoặc duy trì sự cương cứng. Nó là phổ biến ở nam giới ở mọi lứa tuổi. Cơ bắp, đặc biệt là những người quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng, đôi khi mất đi âm sắc và sức mạnh. Do đó, các bài tập có thể giúp đẩy lùi chứng rối loạn cương dương (ED). Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro đối với ED bao gồm: béo phì bệnh tim mạch hội chứng chuyển hóa ung thư tuyến tiền liệt Cú đánh mức độ hoạt động thể chất thấp hút thuốc sử dụng rượu Các bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế phosphodiesterase loại 5, chẳng hạn như Viagra, cho ED. Thay đổi lối sống, bao gồm tập thể dục và giảm cân, cũng có hiệu quả trong điều trị ED. Đọc tiếp: cắt bao quy đầu giá bao nhiêu tiền Tập thể dục so với các phương pháp điều trị khác Điều trị nguyên nhân của ED sẽ có kết quả lâu dài, trong khi thuốc chỉ cung cấp cứu trợ tạm thời. Ngoài ra, một số người tìm thấy thuốc là không hiệu quả. Đôi khi, yếu tố tâm lý chịu trách nhiệm về ED. Trong những trường hợp này, một người có thể được hưởng lợi từ các hình thức trị liệu nói chuyện. Những loại bài tập có thể giúp đỡ? Các bài tập tăng cường cơ bắp của sàn chậu có thể mang lại lợi ích cho những người bị ED. Các cơ sàn chậu là chìa khóa trong việc duy trì lưu lượng máu đến dương vật và duy trì sự cương cứng. Các cơ làm điều này bằng cách gây áp lực lên các tĩnh mạch dương vật. Áp lực ngăn không cho máu rời khỏi khu vực, làm cho sự cương cứng có thể. Bài tập Kegel để thử Người đàn ông cao cấp trong trang phục thể thao trong phòng tập thể dục. Tập thể dục có thể điều trị một số nguyên nhân của ED. Các bài tập sàn chậu, hoặc Kegels, là có lợi nhất cho ED. Những bài tập này nhắm vào các cơ ở dưới xương chậu, và đặc biệt một bài được gọi là pubococcygeus. Vòng này từ xương mu đến xương đuôi và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Khi cơ này yếu đi, nó không thể ngăn máu chảy ra khỏi dương vật cương cứng. Thực hiện các bài tập sàn chậu sẽ tăng cường và cải thiện giai điệu trong pubococcygeus. Có thể mất 4 tuần 6 tuần trước khi một người nhận thấy sự khác biệt trong quá trình cương cứng. 1. Kích hoạt cơ sàn chậu Bài tập này đơn giản nhưng quan trọng. Nó dạy một người kích hoạt cơ sàn chậu của họ . Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và hai cánh tay ở hai bên. Thở ra và siết chặt các cơ sàn chậu trong ba giây. Hít vào và phát hành cho một số lượng ba. Dành thời gian để xác định đúng nhóm cơ - những người ở dưới cùng của xương chậu. Thay vào đó, có thể dễ dàng vô tình co thắt các cơ khác, đặc biệt là cơ bụng, mông hoặc chân. 2. Ngồi kích hoạt sàn chậu Ngồi với hai cánh tay ở hai bên và hai bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau ngang hông. Sử dụng kỹ thuật tương tự như trên, kích hoạt các cơ sàn chậu cho số lượng ba và giải phóng cho số lượng ba. Đảm bảo rằng dạ dày, mông và cơ chân không bị co thắt. 3. Kích hoạt sàn chậu đứng Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên và hai chân rộng bằng hông. Sử dụng kỹ thuật trên, kích hoạt các cơ sàn chậu cho số lượng ba và giải phóng cho số lượng ba. Đảm bảo rằng dạ dày, mông và cơ chân không bị co thắt. Một khi một người cảm thấy thoải mái khi thực hiện các bài tập Kegel ba lần một ngày, nó có thể giúp thêm các bài tập liên quan đến vận động nhiều hơn. 4. Đầu gối Đây là một bài tập cho người mới bắt đầu bao gồm các động tác nhỏ. Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và hai cánh tay ở hai bên. Giữ cột sống ở vị trí trung lập, với một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà. Thở ra, siết chặt các cơ sàn chậu và từ từ hạ một đầu gối xuống sàn. Chỉ hạ nó càng xa càng tốt trong khi duy trì kích hoạt các cơ sàn chậu. Giữ cho xương chậu ổn định. Hít vào, giải phóng các cơ và uốn cong đầu gối một lần nữa. Lặp lại ở phía bên kia. Bắt đầu với bốn hoặc năm lần lặp lại ở mỗi bên và xây dựng tối đa 10. 5. Nâng cao chân Bài tập này được xây dựng trên đầu gối và liên quan đến các cử động nhỏ. Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và hai cánh tay ở hai bên. Thở ra, tham gia các cơ sàn chậu và từ từ nâng một chân lên khỏi sàn. Giữ cho xương chậu và cột sống vẫn còn. Hít vào, hạ chân xuống đất. Thay thế hai bên. 6. Xương chậu Bài tập này là phổ biến ở Pilates. Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và hai cánh tay ở hai bên. Giữ cột sống ở vị trí trung lập, với một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà. Thở ra, và tham gia vào các cơ sàn chậu. Nghiêng xương chậu hướng lên về phía rốn, đồng thời ấn lưng phẳng xuống sàn. Từ từ nâng mông và đẩy gót chân xuống sàn. Siết chặt mông trong khi nâng nó và lưng dưới và giữa. Trọng lượng của cơ thể nên được đặt trên vai. Hít ba hơi và bóp cơ mông và cơ sàn chậu. Từ từ hạ mông và lưng, đốt sống bằng đốt sống, xuống sàn. Lặp lại ba đến bốn lần ban đầu và xây dựng tối đa 10 lần lặp lại. Những điều cần nhớ khi tập thể dục Lúc đầu, một người chỉ có thể thực hiện một bài tập ba hoặc bốn lần. Xây dựng sức mạnh bằng cách luyện tập các bài tập hàng ngày. Cuối cùng, làm việc tối đa 10 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi ngày. Nếu một người ngừng thực hiện các bài tập, cơ bắp có thể yếu đi và ED có thể trở lại. Những điều cần biết về rối loạn cương dương? Nếu các bài tập không làm giảm hoặc loại bỏ rối loạn chức năng cương dương, một người có thể thử một loạt các phương pháp điều trị khác. Tim hiểu thêm ở đây. Các loại bài tập khác có thể giúp Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể có lợi cho những người bị ED. Những người thực hành một bài tập aerobic bốn lần một tuần đã thấy kết quả tốt nhất, theo các tác giả của một tổng quan hệ thống năm 2018 . Mỗi buổi tập nên có cường độ vừa phải hoặc cao và kéo dài tối thiểu 40 phút. Một số ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm: đạp xe lớp học quay quyền anh chèo đang chạy bỏ qua Một người nên duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu trong ít nhất 6 tháng. Tập thể dục là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của các mạch máu và tim. Ngoài ra, những người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ mắc ED. Nguồn: medicalnewstoday Biên dịch nội dung: phòng khám nam khoa bắc giang
