Mất ngủ thường là nỗi ám ảnh của người cao tuổi. Vì thế giúp người cao tuổi ngủ ngon sẽ làm cho họ sống khỏe mạnh, lạc quan hơn. Vậy làm thế nào để người cao tuổi ngủ ngon? Bài viết sẽ trình bày một vài biện pháp mang lại giấc ngủ ngon cho người cao tuổi. 1.Chế độ dinh dưỡng Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người già (Hình minh họa: Internet) – Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt; tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Sức khỏe tốt chính là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng hay vi chất quan trọng thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ mỗi ngày. – Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon vào thực đơn của người cao tuổi như: tâm sen, actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến… – Hạn chế rượu bia và thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp và tiết niệu. – Tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: Trà, cà phê, đồ uống có cafein như coca, pepsi, nước tăng lực… 2.Chế độ nghỉ ngơi – Giữ cho tinh thần thoải mái: Tránh lo âu, bức xúc, nóng giận, buồn rầu… là những nguyên gây mất ngủ ở người cao tuổi. – Có chế độ ăn uống – ngủ nghỉ phù hợp, điều độ: Người lớn tuổi nên tạo cho mình thói quen ăn uống, những thói quen tốt cho giấc ngủ, ngủ nghỉ điều độ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt. Nên đi ngủ sớm và dậy sớm tập những bài thể dục nhẹ nhàng, buổi trưa cũng nên ngủ từ 45-60 phút để phục hồi sức khỏe và tránh mệt mỏi. 3.Chế độ luyện tập Người cao tuổi nên chọn những môn thể thao phù hợp (Hình minh họa: Internet) Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày: Người cao tuổi nên chọn những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Việc tập luyện cũng nên vừa phải không quá sức, chỉ nên tập 30-45 phút mỗi ngày 4.Phòng ngủ – Phòng ngủ chỉ để dành cho việc ngủ, không nên để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. – Người lớn tuổi hay bị đau lưng nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để giúp ngủ ngon hơn. – Khi ngủ, không nên để đồng hồ trong tầm mắt, nếu có để đèn ngủ thì nên để ánh sáng vừa phải, nhẹ dịu. 5. Một số lưu ý - Nên tắm bằng nước ấm để tăng nhiệt cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ. – Nếu có thể, cách chữa mất ngủ nhanh nhất là mỗi tối hãy ngâm chân với nước muối ấm và cùng vài lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn. – Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 1h sẽ là liệu pháp “ru ngủ” rất tốt (với những người mắc chứng tiểu đêm thì không nên áp dụng cách này). – Đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ, không nên ép mình phải ngủ sẽ tạo ra những phản ứng không tốt. Trên đây là những biện pháp giúp người cao tuổi mau tìm lại được giấc ngủ ngon nhưng những người cao tuổi mất ngủ do bệnh lý thì nên tìm gặp bác sĩ để điều trị đúng nguyên nhân. Nguồn: Tổng hợp.
