kế bên những dụng cụ tương trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc những loại nẹp lưng thì việc tập luyện những bài tập thể chất cũng là cách để khắc phục tật gù lưng. Đây cũng là các bài tập chữa gù lưng tại nhà đơn giản và đem lại hiệu quả cao. 1. Các bài tập chữa gù lưng tại nhà nhiều, dễ thực hành 1.1. Tư thế yoga đầu bò phong độ yoga đầu bò cũng là một trong các phương pháp chữa gù lưng tại nhà hiệu quả. cách thực hiện: Ngồi sở hữu phong thái kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. Nỗ lực điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. 2 Vai nên buông lỏng và khuôn mặt thư giãn. Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai. Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng. Hít vào 1 hơi thật sâu để bụng căng phồng lên. Khi thở ra thì xẹp bụng lại. Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu. Đổi bên tay. thời kì lý tưởng để thực hiện tư thế này là vào buổi sáng, khi bao tử đang trống rỗng. Lúc đấy, ích lợi của tư thế sẽ được phát huy tối đa. phong thái đầu bò tác dụng nhiều lên các phòng ban như lưng, vai, hông. Một trong các tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, làm vai phát triển thành mềm dẻo hơn và hạn chế được những bệnh như đau lưng, đau xương. Nên xem qua bài viết: review đai chống gù lưng 1.2. Phong thái con mèo/ con bò tư thế con mèo/ con bò là sự kết hợp cộng một lúc của 2 tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng dạng hình con mèo) và phong độ con bò (mô phỏng hình trạng con bò). tư thế này cũng là 1 phần của những bài tập khởi động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống. lúc thực hành tư thế con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở rộng giúp cải thiện thời kỳ lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ đó mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là tư thế chữa gù lưng tại nhà thuần tuý và hiệu quả. cách thực hiện: Bạn cần thực hành phong thái con bò trước và sau ấy chuyển sang phong độ con mèo phong thái con bò Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông. Giãn dài cổ và nhìn xuống. Hít vào thực hiện phong độ con bò. Nhón những ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông tương đối nhô ra. Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trần nhà và ko chuyển di cổ. Vào phong thái con mèo Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn. Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên. Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực. Lặp lại phong độ và chú ý nhịp thở. Tiếp diễn tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp rút cục thì đưa cột sống trở về tư thế bình thường. Tham khảo thêm: tư thế ngủ chữa gù lưng một.3. Phong thái dòng cây thường nhật, mang các người mất cân bằng, thân thể sẽ với khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong độ mẫu cây là 1 trong những tư thế rất dễ để tập dượt và giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả. lúc thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Áp lực lên vùng lưng cũng giảm. Trong khoảng đấy, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả. Thực hiện: Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay. Đặt bàn chân phải lên đùi trái. Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Thân thể cố giữ sự cân bằng. Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong thái nguyện cầu hoặc nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực. Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để thuận tiện giữ thăng bằng. Duy trì tư thế lưng thẳng từ 30s đến một phút. Trở về phong độ ban đầu và đổi chân. Lưu ý lúc tập: Cần đặt bàn chân lên đùi chứ ko phải lên đầu gối. các người có thiên hướng mắc các bệnh về cổ chân, bất ổn định huyết áp, đau nửa đầu, mất ngủ thì ko nên tập phong thái này. Cần tập tành thường xuyên dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm để bài tập mang thể phát huy hiệu quả. Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn
ÁO GHẾ- VÁY GHẾ- KHĂN BÀN http://dongphuchathanh.com/ Fanpage: https://www.facebook.com/aoghekhanban/ Phone/Zalo: 0934 554 879 ------------------------------------------------------- Áo ghế, váy ghế, khăn bàn khách sạn Áo ghế khăn bàn nhà hàng, phòng VIP Áo ghế khăn bàn hội nghị, hội thảo Áo ghế khăn bàn gia đình... ĐỒNG PHỤC Bến Tre ********************************* # khan trai ban tron, # áo ghế, # mau khan trai ban dep
